تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
تماما أنت: الصحة
لماذا تحتاج الكثير من فيتامين د
بقلم ويني يو لك تماما
تريد تحسين صحتك في فلاش؟ تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د
عرف الأطباء منذ فترة طويلة أن فيتامين أشعة الشمس يساعدك على تطوير عظام قوية وأسنان صحية. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن فيتامين (د) قد يلعب أيضًا دورًا في علاج أمراض اللثة وربما حتى إيقافه. وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة علم اللثة أن الأفراد الذين عززوا مستويات فيتامين (د) والكالسيوم كان لديهم صحة عن طريق الفم بشكل عام. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في وقف فقدان الأسنان.
كما لو أن ذلك لم يكن كافيًا ، ترتبط مستويات عالية من فيتامين (د أنت تحصل عليه. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (د) لديهم مقاومة أكبر للفيروسات ، ويمرضون حوالي نصفهم مثل أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين.
اتضح أن هذه المغذيات أمر بالغ الأهمية لجميع وظائف الجسم تقريبًا. يقول مايكل ف. هوليك ، أستاذ الطب وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية في المركز الطبي بجامعة بوسطن ومؤلف حلول فيتامين (د). “نحن نعلم أنهم بحاجة إلى أن يكونوا هناك لسبب ما.”
إحدى النظريات التي تجعل فيتامين (د) قويًا جدًا هو أنه يقلل من الالتهاب الذي ينطوي عليه الكثير من الاضطرابات ، بما في ذلك أمراض اللثة. كما أنه يحفز إنتاج الكاثليسيدين ، وهو مضاد حيوي طبيعي يساعد على مكافحة العدوى وقد يدفع تسوس الأسنان.
عدد أقل من الحلويات لمزيد من البروتين في هذه العطلة
هل تحصل على ما يكفي من فيتامين د؟ الكثير من الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في محفوظات الطب الباطني. لمعرفة ما إذا كنت أحدهم ، اطلب من طبيبك اختبار مستويات فيتامين (د) في دمك في الفحص التالي. إذا كانت النتيجة أقل من 20 نانوغرام لكل ملليلتر ، فأنت ناقص. في الواقع ، يعتقد الكثير من الخبراء أن مستوياتك يجب أن لا تقل عن 30 نانوغرام/مل في الشراء للحصول على أي من فوائد الحماية.
إذا اتضح أن مستويات D الخاصة بك لا تقل عن 30 نانوغرام/مل ، ينصح هوليك بملحق 2000 وحدة دولية يوميًا للبالغين و 1000 وحدة دولية للأطفال. (لا يهم ما إذا كانت العلامة تقول D2 أو D3.) إذا كانت مستوياتك أقل من 30 نانوغرام/مل ، فاستغرق من 5000 إلى 6000 وحدة دولية يوميًا لبضعة أشهر ، ثم يتم اختبارها.
بالإضافة إلى ذلك ، احصل على 10-15 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس دون واقي من الشمس كل يوم على ذراعيك وساقيك-لم يسبق له مثيل. لكن الحد من ذلك حتى لا تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تتكون بعض الأطعمة من القليل من فيتامين (د) أيضًا ، والتي يمكن أن تساعد. ويشمل ذلك الحليب والجبن وسمك السلمون ، وهو أمر جيد أيضًا لصحة العظام والأسنان واللثة. لكن المكملات الغذائية وأشعة الشمس لا تزال أفضل رهان لأن هذه الأطعمة لا تتكون من ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية.
كيف تتأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د؟ تحدث عنها أدناه أو تواصل معنا @completely_you
هل أنت مدون أمي بالكامل. لديها ابنتان (سامانثا ، 14 عامًا ، وآني ، 12) ، وهي مؤلفة لسبعة كتب ، بما في ذلك دليل الأم الجديد للرضاعة الطبيعية وما تأكله لما يعادلك. ظهرت عملها في العديد من المنشورات ، بما في ذلك عيد المرأة ، ونشرة AARP ، والوقاية و WebMD.com.
رابط إلى هذا المنشور: