تقاسم رعاية!
شارك
سقسقة
شارك
من الصعب تصديق لكن العطل ستكون قريبا علينا. هذا سيؤدي إلى تعني التجمعات العائلية وحفلات العطلات والمفاداة عادة في الغذاء والكحول. في المتوسط، يكتسب الأمريكيون 5 جنيهات خلال الإجازات بسبب الانغماس. يطلق هذا الوزن يكتسب وزنا الزحف وعلى الرغم من أفضل النوايا لدينا لتفقده العديد من الأميركيين أبدا.
أتيكت مؤخرا فرصة أن أسأل الدكتور كيث كانتور، وهو أخصائي التغذية الرائد ومؤلف الكتاب، “ما يهم: قيم القيادة التي قد تنقذها فقط أمريكا”، بعض الأسئلة حول زحف الوزن العيد وما يمكننا القيام به لتجنب ذلك عام. فيما يلي اقتراحاته حول كيفية الحصول على موسم وأطعمة صحية يمكن تقديمها لن تضيف وزن العطلة إلى الخصر.
http://rccm-na.amazon-adsystem.com/e/cm؟t=thetalzoo-20&o=1&p=8&l=as1&asins=1479280844&ref=qf_sp_asin_til&fc1=000000&is2=1<1=_blank&m=amazon&lc1=0000ff&bc1=000000&bg1=ffffff&f=ifr.
لماذا يكتسب الأمريكيون الوزن خلال العطلات؟
إنه أمر بسيط، يكتسب الأمريكيون المشتركون ما نسميه “7 جنيهات موسمية” بين عيد الهالوين والعام الجديد لأن هناك وفرة من الأطعمة غير الصحية التي تم تحميلها مع الدهون السكر والدهون غير الصحية جنبا إلى جنب مع جداولنا التي يتم حجزها مع الأنشطة المدرسية، والأطراف، والتسوق، وممارسة تنخفض في القائمة الأولوية.
كيف يمكننا تجنب الزحف وزنا الزحف؟ كن نشيطا، حتى لو لم تتمكن من تكريس نفس القدر من الوقت لممارسة الرياضة كما تفعل عادة خارج موسم العطلات، فحاول أن تظل نشطا طوال اليوم. شراء مراقب النشاط مثل “fitbit” والهدف للحصول على 10000 خطوة في اليوم. بدلا من تكريس وقت منفصل لممارسة الرياضة، يمكن إجراء خطوات العد في المركز التجاري أثناء التسوق في عطلة، والمشي أكثر بكثير في العمل، والتنظيف في المنزل أو في ساعة الغداء في العمل. أيضا، حاول التمسك وجبات متوازنة تتكون من البروتين والخضروات غير النشوية والدهون الصحية القلبية. تجنب “عد فخ السعرات الحرارية” لا تحل محل ملف تعريف ارتباط لسلطة صحية لأنها متساوون في السعرات الحرارية. فقط لأن الأطعمة متساوية في السعرات الحرارية لا تنطوي على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ستعالج الأطعمة نفسها. قد تقوم بتطوير إدمان السكر ويعاني من أفلام الأنسولين وإسقاط، مما تسبب لك في تناول المزيد من السكر أكثر من المعتاد، مما يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها. الحصول على البروتين والدهون والدهون وما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميا مع علاج عطلة عرضية سيضمن عدم تضرر الأيض.
ذات الصلة ما هو البكتين؟
أيضا، لا تنس أن تأخذ المكملات الغذائية الخاصة بك، إذا كان جسمك ناقصا في العناصر الغذائية بسبب تغيير في نظامك الغذائي، فقد يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة المفرطة والتهابات وزيادة الوزن. يجب تستهلك زيت السمك متعدد الفيتامينات والأوميغا 3 عالي الجودة يوميا. إذا كان لديك صعوبة في الرغبة الشديدة بالسكر، فإن مكملات الكروم التي اتخذت ساعة أو نحو ذلك قبل أن تساعد الحزب أو معا في تقليل الرغبة الشديدة، بسبب دورها القوي بالأنسولين في الجسم.
ما هي بعض الأطعمة التي يمكن للأميركيين أن يسعدوا خلال الإجازات التي لن تضيف إلى خطوط الخصر الخاصة بهم؟ يمكن تعديل جميع الأطعمة في نسخة صحية. تشمل النسخة الصحية من وجبة العطلات تركيا المحمصة والبطاطا الحلوة ومجموعة متنوعة من الخضروات المحمصة. حاول استخدام المكونات الحقيقية غير المجهزة، وتجنب الدقيق المكرر والسكر الأبيض. إذا كنت في الخبز العطلات الحلوة يعامل، فاختر إصدارات أكثر صحة من الوصفات المفضلة لديك. هناك العديد من الوصفات التي تستخدم دقيق اللوز وزيت جوز الهند ورقائق الشوكولاتة الداكنة وما إلى ذلك بدلا من مكونات التسمين التقليدية.
إذا أرادت عائلتك أن تطبخ الوصفات التقليدية، فحاول التخلي عن بقايا الطعام المتبقية حتى لا تتناول الأطعمة الثقيلة بعد عدة أيام من الوجبة، وهذا سيؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه، وجبة واحدة “قبالة” لن.
هل لديك أطباق صحية سهلة يمكن تقديمها خلال الإجازات التي ستساعدنا على تجنب زيادة الوزن؟ تحميص لحمك مع الأعشاب الطازجة، وهي أفضل طريقة للحفاظ على النكهة دون إضافة الدهون والفيديو الزائد. بدلا من يام الحلوى تحاول صنع الهريس البطاطس الحلوة مع ستيفيا أو العسل والقرفة.
قد تساعد القرنفل ذات الصلة في تنظيم مستويات السكر في الدم
بدلا من البطاطا البيضاء التقليدية جرب الهريس القرنبيط.
وصفة: 4 c cauliflower florets2 tbs. الزبدة العضوية 1 أوقية. النصف والنصف، أو كريم الحامض أو عادي زreek yogurt1 قرصة من الملح 1 قرصة من الفلفل الأسود 1 قرصة من مسحوق الثوم 1 tbs. يجعل الجبن المقطوع من Chives¼ C 4 حصص من القرنبيط البخاري حتى أضف ناعمًا إلى معالج الطعام وإضافة مكونات أخرى للنكهة.
ما هي بعض اقتراحات التغذية الأساسية الأخرى التي يجب أن نتذكرها خلال العطلات؟ تجنب بدء خطة تغذية صلبة خلال موسم العطلات ، يمكن أن يصبح هذا محبطًا ويؤدي عادةً إلى الشعور بالفشل إذا استسلمت في العطلات في المكتب أو مدرسة طفلك أو حفلات العطلات. الهدف المعقول هو محاولة الحفاظ على وزنك خلال موسم العطلات. فرحة في الوقت المناسب مع أحبائك ، وابدأ تقاليدًا نشطة جديدة مع عائلتك ، بدلاً من القيادة للنظر في أضواء الأحياء ، وركوب الدراجات الخاصة بك (إذا سمح الطقس بالطبع) ، انتقل إلى متاهة أو بستان ذرة محلي ، إلخ.
رابط إلى هذا المنشور: كيف تظل لائقًا خلال العطلات
4/5
(1 مراجعة)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك