تقاسم رعاية!
شارك
سقسقة
شارك
فترة الحمل هي واحدة من أكثر الأوقات إثارة التي لدى المرأة خلال حياتها. الشعور بتقديم حياة إلى هذا العالم وإضافة عضو من الأسرة هو مجرد ظاهرة. على الرغم من أن الحمل يمكن أن يكون مثيرا، إلا أن هناك مشاكل مختلفة مرتبطة بها وبعضها يمكن تجنبها. التمرين هو أحد أهم الجوانب لأي امرأة حامل لمساعدتهم في تحسين حالتهم الصحية والحفاظ على الحمل أيضا. إن روتين التمرين، إذا كنت حاملا، يختلف تماما عن ما اعتدت فعله من قبل لأنك لا ترغب في الضغط على الحمل ولكن عليك الاحتفاظ بالملاءمة. في هذه المقالة، سننظر بشكل حاسم في امتداد أو يوغا تطرح أنه يمكنك القيام بذلك أثناء حاملا لتقليل التوتر والألم الأخرى المرتبطة بالحمل ومزاياها الطبية.
1. Pigeon تشكل
هذا هو أحد المشكلات الأكثر شعبية التي قد تواجهها ويمكن القيام بها من قبل أي شخص. على الرغم من أن ديناميكاتها مكثفة والطريقة تحرر ذلك. طبيا، فإن الفطر رائع لتخفيف أسفل الظهر والفك والقلق والضغوط التي تعاني منها العديد من تجربة النساء الحوامل خلال فترة الحمل وبعد ذلك. يجب تضمين المشكل في روتينك بعد أن تحسنت جسدك بشكل كاف لأن هذا سيفعل عضلاتك للذهاب أعمق في تشكل.
يمكنك أن تبدأ الوضع في موقف الأربع. تنفس وانزل أفضل الركبة الخاصة بك إلى الأمام بطريقة تفيد بأن عظم الفخذ وركبتك مباشرة أمام أفضل الخصر. حرر ببطء ساقك اليسرى على الأرض وادفعها خلفك، وصيانة قدمك الأيسر، وساقك دورية داخليا. ستعرف أنك تقوم بذلك بشكل أفضل عندما تتماشى ساقك اليسرى خلفك، وليس الزوايا إلى اليسار.
تنفس في واترك المزيد من الاستقرار لدعم جسمك من خلال حمل الكتل الخاصة بك. ابدأ في رسم الجذع الخاص بك تستقيم وتركيز انتباهك على الحوض. اضبط الحوض الخاص بك على وضعية أكثر تستقيم من وضع مائل. هذه الحركة سوف تطلق التوتر قبالة أسفل الظهر الخاص بك. أثناء الحركات، حاول وتذكر أن تبقي بطنك نشطا وكتفين استرخاء.
قم بتوسيع ذراعيك إلى الأمام بقدر ما تستطيع ويمكنك استخدام رأسك خلال هذه الحركة للقضاء على أي ضغط على الرقبة وسيتم إرسال الضغط إلى نظامك العصبي المركزي للاسترخاء مما يتيح لك شعورا بهذها. السيطرة على إجراءات التنفس الخاصة بك وتخيل أنفاستك في استكشاف جسمك يجعلك تطلق أي توتر عند الزفير.
ذات صلة 3 طرق سهلة للتخلص من الأم بووخ
هناك عدد قليل من التعديلات التي عليك القيام بها عندما تكون حاملا لك ولسلامة طفلك. اعتمادا على حجم البطن الخاص بك ضبط ساقيك وجذعك بحيث يتم إنشاء المساحة للطفل. يخرج ببطء من تشكل عندما تشعر بأي شكل من أشكال الانزعاج أو الألم واتخاذ الراحة. يجب أن يتم الحركات على جانبي جسمك. استمع إلى جسمك وعمله داخل قدراته وحدوده لأن الحمل يتطور، وكذلك دفع قدراتك وحدودك. لا ينصح النسخة التصالحية من POSE للنساء الحوامل.
2. مثلث تشكل
إنه المفضل لدي على الرغم من أنه يصبح مكثفا بعض الشيء حيث أن مركزك لتحولات الجاذبية من وقت لآخر، ونحن جميعا نعرف مدى صعوبة أن يكون هذا الأمر بشكل خاص مع تقدم الحمل الخاص بك. ومع ذلك، مع أفضل اتجاه حول كيفية القيام بذلك، سوف تسعد في تشكل كثيرا.
ابدأ أمام حصيرك وخطوط أقدامك في منتصف الطريق في منتصف الطريق. توجيه الحافة الخارجية لأفضل قدمك مع حافة حصيرة ظهرك. ستعرف أنك في أفضل وضع إذا كانت أصابع قدمك الأمامية تواجه إلى الأمام وعدم طولها الخلفي على قدمك الأمامية. لجعلها أكثر راحة أكبر ضبط القاعدة لجعلها أضيق كما يتطور الحمل الخاص بك.
انشر ذراعك واسعة لجعلها تشكل شكل ر ذو علاقة مع بقية جسمك والسماح لصدرك بفتح واسعة يمكنك أن تنزلق كتفيك بعيدا عن أذنيك. تأخذ في نفسا عميقا مع الحفاظ على هذه الموقف.
حافظ على الشكل T بأذرعك والسماح لجذعك بالتمدد فوق ساقك الأمامية عن طريق تحويل الحوض الخاص بك. عندما تكون إمالة، فليكن من مفاصل الورك وليس الخصر أو الظهر. امتد يدك الأمامية للراحة على الكتلة أو شين على الجانب الداخلي من قدمك الأمامية. الزفير كما يمكنك الميل أمام هذه الحركة.
هناكفوائد طبية مختلفة مرتبطة بهذا تشكل. تشكل تشكل عضلات ظهرك التي تساعد في تعزيز ظهرك والعمود الفقري. هذا أمر ضروري لأنك ستحتاج إلى عودة قوية وعمود فقري لدعم وزن الطفل. كما أنه يمد منطقة الحوض التي تصبح عادة ما تكون متوترة أيضا أثناء الحمل لأنها تحمل الوزن. تشجع تشكل أيضا الأنفاس العميقة ونغمات الحوض. سوف يساعدك أرضية الحوض الأقوى بشكل كبير أثناء الولادة.
3. القط أو البقرة يطرح
يعرف هذا النوع عادة باسم بداية لتدفئة جسمك للأنشطة الأخرى. عادة ما يتم إقران Cat Pose مع بقرة Pose لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة في المشكلات. ومع ذلك، فإن بقرة تشكل أكثر موصى بها بالنسبة للنساء الحوامل لأنها تساعدك على تحويل وزن الطفل بعيدا عن العمود الفقري الخاص بك. ويعتبر ذلك عادة مبتدئين يشكلون لأنهم لا يؤثرون على أي ألم أو إزعاج أثناء تنفيذها.
كينيا مور ينضم إلى مؤسسة طفل كويست ك “سفير”
ابدأ بمحاذاة يديك مع كتفيك وركيتك مع الوركين. سيتولى هذا الموقف شكل طاولة مع العمود الفقري الخاص بك في وضع محايد. تركيز رأسك في وضع محايد وتخفيف نظرائك إلى أسفل. رفع رأسك بلطف كما تستنشق. أثناء الزفير، أحضر ذقنك نحو صدرك أثناء جولة ظهرك. الحفاظ على يديك الضغط على الأرض ودفع مركز ظهرك نحو الأرض المبالغة في منحنىه.
أثناء أداء البقرة، عليك أن تتذكر أن تدع الحركة تبدأ من الذنب، ثم دع رأسك وعنقك يكون الجزء الأخير من تسلسل الحركات. لحماية رقبتك أثناء الحركات رسم كتفيك بعيدا عن أذنيك والحفاظ على شفراتك واسعة.
يساعدك PUSE على تقوية ظهرك السفلي أثناء تسهيل تنقل العمود الفقري القاسي. يساعدك تشكلك في نقل الطفل إلى وضع ولادة مثالي ويساعد أيضا في تقليل آلام الأربطة المستديرة. إنه يعمل بشكل جيد لجميع الأخصائيس من فترة الحمل ولكن عليك ضبطه بتقدم الحمل.
4. تشكل الطفل
لا تحتاج إلى حضر دروس اليوغا لتنفيذ هذه الفطر المثيرة والمفيدة. يمكن تنفيذها في أي مكان مع القليل جدا من الدعائم. هذا هو أحد المشكلات التي ستتركك تبتسم وطريقة رائعة لإبقائك في الشكل أثناء الترابط مع طفلك.
ابدأ بوضع ساقيك في موقف مريح مريح ويأتي إلى وضع الركوع يحافظ على المسافة بين ركبتيك. ينصح المسافة بين ركبتيك أكبر من عرض الوركين ولكنه مريح في نفس الوقت. مع مواجهة الكعب الخاص بك صعودا، يجلس عليهم ويميلون مع جسمك ببطء أمامهم أثناء امتداد ذراعيك أمامك أمامي. من الضروري للغاية تنظيم روتينك التنفس الخاص بك أثناء إدخال تشكل ولا يحمل أنفاسك. يجب أن يكون هناك شعور غير مريح ولطيف عند أداء هذا الوضع ويجب عدم توتر في أي شكل. يمكنك استخدام وسادة للحصول على دعم أكثر بكثير لمساعدتك في استخدام قوة العضلات أثناء الحركات.
ذات الصلة هو عملك وضع حملك في خطر؟
اعتمادا على الأثلوث من الحمل وحجم بطنك، يمكنك وضع ركبتيك واسعة كافية لإنشاء مساحة وجعل تشكل أكثر راحة لك. هذا يشكل مناسب لأي فأر في الحمل مع أفضل التعديلات المحرز.
تشكل الفطر يسهل التنفس القوي والمستقر الذي تحتاجه العديد من النساء الحوامل بسبب معدل الأيض المعزز. يمكن إعفاء ظهر ظهرك والصدر والكتفين قبالة التوتر بسبب الانخراط في هذا التشكل. ويمتد بلطف الأوتار والعضلات والأربطة في ركبتك التي قد تقلل من التورم المرتبط بشدة بالحمل. تشكل إطالة أيضا ويمتد العمود الفقري الخاص بك مما يجعله قادرا على التعامل مع وزن الطفل. عندما يتم دعم الرأس والجذع أثناء الطرد، فإنه يخفف من آلام أسفل الظهر والرقبة.
اقتراحات السلامة للتمدد وطرح
قبل أن تبدأ أي شكل من أشكال التمدد، الاحماء أولا! من المعروف أن العضلات الباردة للتسبب في إصابات أثناء التمرين. يمكنك المشي أو أي نشاط مناسب من شأنه أن يضع عضلاتك في سهولة قبل المتابعة إلى الإمتداد.
لا تنتهي من أي نقاط أو تمتد، كما كانت خلال فترة الحمل تنتج جسمك هرمونا يعرف باسم “الاسترخاء” وهو مسؤول عن تخفيف الأربطة الخاصة بك في منطقة الحوض لمساعدة طفلك على وجعل قناة الولادة في قناة الولادة. نظرا لأن هذا الهرمون يتم إصداره، فقد تكون مرنا من النموذجي الذي قد يحفزك على المبالغة في الدورات التي تؤدي إلى الإصابات.
انتبه لجسمك لأي علامات على الانزعاج أو الألم. إذا كنت تشعر بالألم أثناء إجراء بعض الإمدادات الأساسية أو الموصى بها، فقد يكون الأمر مؤشرا قد قمت بمرور حدودك وقدراتك.
لا ترتد أثناء أداء الامتداد لأن هذا قد يؤدي إلى إصابات أو سحب العضلات. حاول الحفاظ على كل امتداد لأكثر من 20 ثانية بينما تمتدز بقدر حدودك وقدراتك تتيح لك.
معظم اليوغا تطرح وتمتد القيام به عندما تكون حاملا هي نفسها نفسها فقط كنت تستخدمها قبل الحمل ولكن مع القليل من التعديل للسماح بتغييرات الجسم التي تخضع لك. هناك العديد من المشكلات المرتبطة بالحمل الذي يمكن تجنبه من خلال القيام بتمارين سهلة. اليوغا تشكل وتمتد وسيلة رائعة للحفاظ على الشكل والربط مع طفلك. ابحث عن إرشادات من طبيبك قبل الانخراط في بعض امتداد أو يطرح.
رابط لهذا المنصب: تمتد لتخفيف الألم أثناء الحمل