تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
الحياة والجمال الأسبوعية: الصحة
جرب هذه الأطعمة التي تقلل من التوتر
بقلم لامبيث هوتشوالد للأبد والجمال الأسبوعي
يوم عصيب في العمل ، يمكن أن يتركك أحد الأعمال المنزلية وكذلك الصغار المشاحنون في الشعور بالذهول. لقد تم إغراءك للوصول إلى المعجنات أو الشوكولاتة ، ومع ذلك فأنت تفهم أنه ليس من الرائع الوصول إلى شيء لتناوله عندما تكون متوتراً تمامًا ، أليس كذلك؟ ليس دائما! يذكر أخصائيو التغذية أن الأطعمة المحددة يمكن أن تساعدنا حقًا على التزام الهدوء. فيما يلي بعض اقتراحاتها التي تقابل الإجهاد:
ابدأ اليوم مع وجبات الإفطار ، وخاصة أول واحد من اليوم ، يمكن أن تتركك مع الرغبة الشديدة بالإضافة إلى الجوع الشديد الذي يغذي ضغوطك حقًا. منظمة الخدمات الغذائية الوطنية. نصيحة: الوصول إلى وجبة إفطار متوازنة ، مجموع مع الكربوهيدرات عالية الألياف ، والبروتين الهزيل وكذلك الدهون الصحية. جرب حبوب الحبوب الكاملة فوق الزبادي اليوناني مع الفاكهة وكذلك المكسرات.
تجنب مسامير السكر في الدم “عندما تكون مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، فإن هرمونات الإجهاد الخاصة بك تسير على الأسلحة ، كما تفعل مزاجك” ، كما تقول سوزان بارندريجت ، أخصائية تغذية عملية في فيروكا ، ويسكونسن. “أنت تريد الوصول إلى الأطعمة التي ستوفر لك المعادن بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لتغذية العمليات الطبيعية للجسم التي تبقيها في حالة توازن. ”
للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الفحص ، منع الأطعمة المكررة من الكربوهيدرات مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والخبز الأبيض وكذلك الكعك. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى الأطعمة ذات البروتين وكذلك الدهون الصحية ، والتي ترضي دون ارتفاع نسبة السكر في الدم. احصل على سلطة مع صدر دواجن مشوي بالإضافة إلى شرائح الأفوكادو لتناول طعام الغداء ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة على المكسرات وكذلك البذور بدلاً من الرقائق. خطط لتناول وجبات صغيرة (كل ثلاث إلى أربع ساعات) تشمل مصدرًا كبيرًا للبروتين والألياف وكذلك الدهون الصحية.
ارتشف Teaif أنت متوتر ، وتجنب القهوة وكذلك الصودا. بالإضافة إلى تزويدك بالتوترات ، يمكن أن يتداخل المستوى العالي من الكافيين في هذه المشروبات مع دورات النوم النموذجية ، مما سيؤدي فقط إلى تفاقم الإجهاد الذي تشعر به بالفعل ، ويذكر Ivy Branin ، وهو طبيب طبيعي في مدينة نيويورك. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الشاي ، وهو علاج مثبت للدراسة لأعراض الإجهاد. وقد تبين أن الشاي الأسود يقلل من مستويات الكورتيزول ، “هرمون الإجهاد” في الدماغ ، في حين أن المركبات في الشاي الصديق للبيئة يمكن أن تساعد في انخفاض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى الباحثين ، وجد الباحثون أن شاي Passionflower فعال في كبح الإجهاد والقلق مثل دواء وصفة طبية معروفة على نطاق واسع.
فكر فيتامين C وكذلك ب
يمكن للأطعمة مثل ثمار الحمضيات وكذلك الصدفة البيئية المورقة أن تساعد في تقليل الإجهاد الذي تعاني منه لأنها تدعم الغدد الكظرية. هذه هي الغدد التي تعالج الإجهاد التي يتم فرض ضرائب عليها بشكل متكرر بعد التكرار وكذلك الإجهاد المزمن ، كما تقول جيني ويستركامب ، وهي أخصائي التغذية المسجل في CJK Foods ، وهي خدمة شحن صحية مصنوعة من طهاة في شيكاغو.
تخزين الأسماك
عداد المأكولات البحرية هو موقع آخر لتخفيض الإجهاد. يحتوي سمك السلمون على مخازن عالية من البروتين وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز صحة الدماغ وعافية وكذلك انخفاض إنتاج الكورتيزول. في هذه الأثناء ، تعد المحار اللذيذ – مثل المحار ، والبطلينوس ، وكذلك سرطان البحر – مصدرًا رائعًا للزنك ، والذي يساعد على دعم الجهاز المناعي وكذلك الغدد الكظرية.
اختر عناصر الحبوب الكاملة للحبوب ، مثل الأرز البني والشوفان وكذلك القمح يحتوي على L-tryptophan ، والأحماض الأمينية المهم في إنتاج السيروتونين (وهو مركب مهم يساعد في الاسترخاء وكذلك السعادة) وكذلك فيتامينات B الرئيسية. واحد أكثر رائعة معززة السيروتونين: بطاطا رائعة ، مليئة بفيتامين ب 6.
Lambeth Hochwald هو محرر وكاتب من نيويورك. ظهرت عملها في مثل هذه المنشورات وكذلك مواقع الويب مثل يوم المرأة ، ومجلة House Journal ، و Organic Medical Spa وكذلك Entrepreneur.com. وهي كذلك أستاذة مساعدة للصحافة بجامعة نيويورك. //js.revsci.net/gateway/gw.js؟csid=f09828&auto=t&bpid=studioOne
عدد أقل من الحلويات لمزيد من البروتين في هذه العطلة
عن مؤسسنا
Cascia Talbert هو مدون محموم ، وأمي لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ وكذلك التشريعات وكذلك الحماس للتأليف وكذلك البقاءجرب هذه الأطعمة التي تقلل من مشاركة التوتر (###) تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
الحياة والجمال الأسبوعية: الصحة
جرب هذه الأطعمة التي تقلل من التوتر
بقلم لامبيث هوتشوالد للأبد والجمال الأسبوعي
يوم عصيب في العمل ، يمكن أن يتركك أحد الأعمال المنزلية وكذلك الصغار المشاحنون في الشعور بالذهول. لقد تم إغراءك للوصول إلى المعجنات أو الشوكولاتة ، ومع ذلك فأنت تفهم أنه ليس من الرائع الوصول إلى شيء لتناوله عندما تكون متوتراً تمامًا ، أليس كذلك؟ ليس دائما! يذكر أخصائيو التغذية أن الأطعمة المحددة يمكن أن تساعدنا حقًا على التزام الهدوء. فيما يلي بعض اقتراحاتها التي تقابل الإجهاد:
ابدأ اليوم مع وجبات الإفطار ، وخاصة أول واحد من اليوم ، يمكن أن تتركك مع الرغبة الشديدة بالإضافة إلى الجوع الشديد الذي يغذي ضغوطك حقًا. منظمة الخدمات الغذائية الوطنية. نصيحة: الوصول إلى وجبة إفطار متوازنة ، مجموع مع الكربوهيدرات عالية الألياف ، والبروتين الهزيل وكذلك الدهون الصحية. جرب حبوب الحبوب الكاملة فوق الزبادي اليوناني مع الفاكهة وكذلك المكسرات.
تجنب مسامير السكر في الدم “عندما تكون مستويات السكر في الدم غير مستقرة ، فإن هرمونات الإجهاد الخاصة بك تسير على الأسلحة ، كما تفعل مزاجك” ، كما تقول سوزان بارندريجت ، أخصائية تغذية عملية في فيروكا ، ويسكونسن. “أنت تريد الوصول إلى الأطعمة التي ستوفر لك المعادن بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لتغذية العمليات الطبيعية للجسم التي تبقيها في حالة توازن. ”
للحفاظ على مستويات السكر في الدم في الفحص ، منع الأطعمة المكررة من الكربوهيدرات مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والخبز الأبيض وكذلك الكعك. بدلاً من ذلك ، اذهب إلى الأطعمة ذات البروتين وكذلك الدهون الصحية ، والتي ترضي دون ارتفاع نسبة السكر في الدم. احصل على سلطة مع صدر دواجن مشوي بالإضافة إلى شرائح الأفوكادو لتناول طعام الغداء ، بالإضافة إلى وجبة خفيفة على المكسرات وكذلك البذور بدلاً من الرقائق. خطط لتناول وجبات صغيرة (كل ثلاث إلى أربع ساعات) تشمل مصدرًا كبيرًا للبروتين والألياف وكذلك الدهون الصحية.
ارتشف Teaif أنت متوتر ، وتجنب القهوة وكذلك الصودا. بالإضافة إلى تزويدك بالتوترات ، يمكن أن يتداخل المستوى العالي من الكافيين في هذه المشروبات مع دورات النوم النموذجية ، مما سيؤدي فقط إلى تفاقم الإجهاد الذي تشعر به بالفعل ، ويذكر Ivy Branin ، وهو طبيب طبيعي في مدينة نيويورك. بدلاً من ذلك ، انتقل إلى الشاي ، وهو علاج مثبت للدراسة لأعراض الإجهاد. وقد تبين أن الشاي الأسود يقلل من مستويات الكورتيزول ، “هرمون الإجهاد” في الدماغ ، في حين أن المركبات في الشاي الصديق للبيئة يمكن أن تساعد في انخفاض مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى الباحثين ، وجد الباحثون أن شاي Passionflower فعال في كبح الإجهاد والقلق مثل دواء وصفة طبية معروفة على نطاق واسع.
فكر فيتامين C وكذلك ب
يمكن للأطعمة مثل ثمار الحمضيات وكذلك الصدفة البيئية المورقة أن تساعد في تقليل الإجهاد الذي تعاني منه لأنها تدعم الغدد الكظرية. هذه هي الغدد التي تعالج الإجهاد التي يتم فرض ضرائب عليها بشكل متكرر بعد التكرار وكذلك الإجهاد المزمن ، كما تقول جيني ويستركامب ، وهي أخصائي التغذية المسجل في CJK Foods ، وهي خدمة شحن صحية مصنوعة من طهاة في شيكاغو.
تخزين الأسماك
عداد المأكولات البحرية هو موقع آخر لتخفيض الإجهاد. يحتوي سمك السلمون على مخازن عالية من البروتين وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز صحة الدماغ وعافية وكذلك انخفاض إنتاج الكورتيزول. في هذه الأثناء ، تعد المحار اللذيذ – مثل المحار ، والبطلينوس ، وكذلك سرطان البحر – مصدرًا رائعًا للزنك ، والذي يساعد على دعم الجهاز المناعي وكذلك الغدد الكظرية.
اختر عناصر الحبوب الكاملة للحبوب ، مثل الأرز البني والشوفان وكذلك القمح يحتوي على L-tryptophan ، والأحماض الأمينية المهم في إنتاج السيروتونين (وهو مركب مهم يساعد في الاسترخاء وكذلك السعادة) وكذلك فيتامينات B الرئيسية. واحد أكثر رائعة معززة السيروتونين: بطاطا رائعة ، مليئة بفيتامين ب 6.
Lambeth Hochwald هو محرر وكاتب من نيويورك. ظهرت عملها في مثل هذه المنشورات وكذلك مواقع الويب مثل يوم المرأة ، ومجلة House Journal ، و Organic Medical Spa وكذلك Entrepreneur.com. وهي كذلك أستاذة مساعدة للصحافة بجامعة نيويورك. //js.revsci.net/gateway/gw.js؟csid=f09828&auto=t&bpid=studioOne
عدد أقل من الحلويات لمزيد من البروتين في هذه العطلة
عن مؤسسنا
Cascia Talbert هو مدون محموم ، وأمي لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ وكذلك التشريعات وكذلك الحماس للتأليف وكذلك البقاء