المشاركة تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
تحسين نومك الليلة
تنتهي أمريكا بأن تكون بلدًا حيث يكون النوم رفاهية. تشير التقديرات إلى أنه بقدر واحد من بين كل ثلاثة أمريكيين لا يحصلون على نوم كاف كل ليلة ، وكذلك عدم وجود نوم مناسب يؤثر على الإنتاجية. عدم الراحة تمامًا يسرق الناس من اليقظة العقلية وكذلك القدرة على العمل في القدرة. يرتبط نقص النوم بالمثل بزيادة في معدلات الوفاة. نحن نلتقط ببطء مثل اليابان كدولة تضع العمل أمام أي شيء آخر ، وكذلك نحن نعاني نتيجة لذلك.
يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتأكيد نوم ليلة رائعة. توقف عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكذلك في وقت متأخر من اليوم ، وكذلك دع جسمك يستريح لضمان أن تتمكن من النوم في ساعة نموذجية. قم بإخماد الهاتف ، وكذلك اترك رسائل البريد الإلكتروني تنتظر حتى صباح الغد. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون في وقت مبكر من المساء على الرغم من أنك قد ترغب في مشاهدة عرضك المفضل. تأكد من تشغيل نظام HVAC الخاص بك في إعداد مريح. يمكن أن يؤدي تقليل مستويات النشاط العالية وكذلك المنشطات في وقت قريب في المساء إلى تمكين ساعة جسمك من الانتهاء ، لضمان أن تتمكن من الحصول على بعض النوم.
يعد الحصول على نوم كافٍ مهمًا للصحة العقلية العظيمة والعافية وكذلك الإنتاجية. كسر الروتينات السيئة التي تبقيك في الليل ، وكذلك تزويد نفسك بالباقي الذي تحتاجه. تحقق من الرسم البياني أدناه لاكتشاف الكثير حول ما يعطل نومك ، وكذلك بالضبط كيف يمكن أن تمنعك انقطاع دورة نومك من الحصول على راحة صلبة ؛ يمكن تحقيق ذلك عن طريق التحقق من مركز النوم. يمكن أن تساعدك هذه الأفكار في الوصول إلى الفراش عاجلاً بالإضافة إلى مساعدتك في الشعور بالراحة كل يوم.
ذات الصلة هل يمكنك تدريب عقلك على ترويض القلق المتعلق بالعطلات؟
رابط إلى هذا المنشور: تحسين نومك الليلة
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك